अगर आपका टखना घायल हो जाए तो क्या करें?

अगर आपका टखना घायल हो जाए तो क्या करें?

टखने की चोटें दैनिक जीवन में आम खेल चोटों में से एक हैं, खासकर व्यायाम करते समय, चलते समय या गलती से गिरते समय। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों में, टखने की चोटों के उपचार के तरीकों, पुनर्प्राप्ति तकनीकों और निवारक उपायों ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है। यह लेख आपको टखने की चोटों से निपटने के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए नवीनतम गर्म विषयों को संयोजित करेगा।

1. टखने की चोट के सामान्य कारण

टखने की चोटें अक्सर निम्न कारणों से होती हैं:

2. टखने की चोटों का लक्षण वर्गीकरण

चोट की गंभीरता के आधार पर टखने की चोटों को तीन स्तरों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

3. टखने की चोटों का आपातकालीन उपचार

इंटरनेट पर हाल की लोकप्रिय चर्चाओं के अनुसार, टखने की चोट के बाद आपातकालीन उपचार किया जाना चाहिएचावल सिद्धांत:

1.आराम करो: चोट को गंभीर होने से बचाने के लिए गतिविधि तुरंत बंद कर दें।

2.बर्फ: चोट वाली जगह पर हर 2-3 घंटे में एक बार 15-20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।

3.संपीड़न: सूजन कम करने के लिए इलास्टिक बैंडेज का प्रयोग करें।

4.ऊंचाई: रक्त वापसी को बढ़ावा देने के लिए टखने को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।

4. टखने की चोटों के लिए पुनर्वास प्रशिक्षण

टखने की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए पुनर्वास प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कदम है। निम्नलिखित हाल ही में लोकप्रिय अनुशंसित पुनर्वास अभ्यास हैं:

5. टखने की चोटों के लिए निवारक उपाय

टखने की चोटों का इलाज करने की तुलना में उन्हें रोकना अधिक महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित रोकथाम सुझाव हैं जिनकी इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हो रही है:

1.सही जूते चुनें: व्यायाम करते समय सहायक जूते पहनें और ऊँची एड़ी या चप्पल पहनने से बचें।

2.एड़ियों को मजबूत बनाएं: नियमित रूप से टखने की शक्ति का प्रशिक्षण करें, जैसे पिंडली उठाने के व्यायाम।

3.पर्यावरण सुरक्षा पर ध्यान दें: चलते समय उबड़-खाबड़ सड़कों से बचें, खासकर बरसात के दिनों में या रात में।

4.वार्म अप व्यायाम: जोड़ों का लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें।

6. आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है?

तुरंत चिकित्सा सहायता लें यदि:

1. दर्द गंभीर और असहनीय होता है।

2. सूजन और जमाव बढ़ता जा रहा है।

3. चलने या खड़े होने में असमर्थ होना।

4. घायल क्षेत्र में विकृति आ जाती है, जिसके साथ फ्रैक्चर भी हो सकता है।

हालाँकि टखने की चोटें आम हैं, उचित उपचार और रिकवरी महत्वपूर्ण है। मुझे आशा है कि यह लेख आपको व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकता है और आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!