पेट को जल्दी टाइट करने के लिए कारावास के दौरान क्या खाना चाहिए?

पेट को जल्दी टाइट करने के लिए कारावास के दौरान क्या खाया जा सकता है? प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति आहार के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका

प्रसवोत्तर कारावास महिलाओं के शारीरिक सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है, विशेष रूप से पेट में कसाव के मुद्दे ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है। पिछले 10 दिनों में, कारावास आहार का विषय इंटरनेट पर एक गर्म विषय रहा है, और "पेट-स्लिमिंग खाद्य पदार्थों" की खोज मात्रा में महीने-दर-महीने 35% की वृद्धि हुई है। यह लेख कारावास के दौरान पेट को ठीक करने में मदद करने के लिए आपके लिए एक आहार योजना तैयार करने के लिए नवीनतम गर्म विषयों और वैज्ञानिक सलाह को संयोजित करेगा।

1. कारावास के दौरान पेट के संकुचन के लिए आहार सिद्धांत

1. उच्च प्रोटीन और कम वसा: मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देता है और वसा संचय को कम करता है
2. आहारीय फाइबर से भरपूर: आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है और कब्ज को रोकता है
3. उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट की मध्यम मात्रा: ऊर्जा प्रदान करें लेकिन अधिकता से बचें
4. पूरक कोलेजन: त्वचा की लोच बढ़ाएं
5. नमक का सेवन नियंत्रित करें: सूजन कम करें

2. 10 सबसे लोकप्रिय पेट-नियंत्रण खाद्य पदार्थों की रैंकिंग

सोशल मीडिया पर हाल की चर्चा के आधार पर, हमने पेट को नियंत्रित करने वाले 10 सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों का संकलन किया है:

3. चरणबद्ध पेट स्लिमिंग आहार योजना

पहला सप्ताह (लोचिया उन्मूलन अवधि):
शरीर से अतिरिक्त पानी और लोचिया को बाहर निकालने पर ध्यान दें और आहार हल्का और पचाने में आसान होना चाहिए।
अनुशंसित: लाल बीन और जौ का पानी, बाजरा दलिया, मूली का सूप

दूसरा सप्ताह (मरम्मत अवधि):
घाव भरने को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों की खुराक को मजबूत करना शुरू करें।
अनुशंसित: क्रूसियन कार्प सूप, लाल खजूर और वुल्फबेरी चाय, पालक और पोर्क लीवर सूप

तीसरा और चौथा सप्ताह (वसूली अवधि):
यह पोषक तत्वों के घनत्व को उचित रूप से बढ़ा सकता है और पेट की मांसपेशियों को ठीक होने में मदद कर सकता है।
अनुशंसित: रतालू पोर्क पसलियों का सूप, फिश माउ ब्रेज़्ड चिकन, काले तिल का पेस्ट

4. सावधानियां

1. कच्चे और ठंडे भोजन से बचें: रक्त परिसंचरण और गर्भाशय संकुचन को प्रभावित करता है
2. भोजन के सेवन पर नियंत्रण रखें: अधिक खाने से बचने के लिए बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं
3. अधिक पानी पियें: चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन लगभग 2000 मि.ली
4. मध्यम व्यायाम के साथ संयुक्त: पेट के सरल व्यायाम प्रसव के 2 सप्ताह बाद शुरू किए जा सकते हैं
5. व्यक्तिगत भिन्नताएँ: अपनी पुनर्प्राप्ति स्थिति के अनुसार अपने आहार को समायोजित करें

5. विशेषज्ञ की सलाह

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के निदेशक डॉ. वांग ने कहा: "आप प्रसवोत्तर पेट को कसने के लिए जल्दबाजी नहीं कर सकते। आपको मध्यम व्यायाम के साथ वैज्ञानिक आहार की आवश्यकता है। पेट की त्वचा को कसने के लिए प्रोटीन और कोलेजन का पूरक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको पोषण संतुलन पर भी ध्यान देना चाहिए।"

अंत में, मैं सभी नई माताओं को कारावास के दौरान खुश मूड बनाए रखने की याद दिलाना चाहूंगी। पर्याप्त नींद से भी शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलेगी। मुझे आशा है कि यह आहार मार्गदर्शिका आपको वैज्ञानिक रूप से अपने कारावास को सीमित करने और जल्द से जल्द स्वस्थ शरीर में लौटने में मदद कर सकती है!